plan treningowy i dieta

[...] banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII + Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja + [...]

[...] i silniejszymi jest bardzo, bardzo ciężko. Czas na pójście na siłkę mam tylko w piątek i niedzielę. (czwartek odpada, odpoczynek po meczu). Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan, co ćwiczyć, jakie serie itp. Na razie chodziłem na siłkę to na klatę brałem 20 kg + gryf ~10kg, po 8 powtórzeń 4 razy. Przerwy między seriami wypełniłem tym co przyszło [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce skos+4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion z [...]

Witam, przeczytałem temat napisany przez " _IvErSoN_ ". Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady [...]

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ćwiczę już około 8 miesięcy (pierwsze 4 split, drugie 4 FBW). Zamierzam w najbliższym czasie rozpocząć swój pierwszy cykl z kreatyną. W związku z tym robię nowy plan i teraz mam dylemat. Czy: - kontynuować FBW z lekkimi modyfikacjami - zacząć zwykły Split - zacząć ten oto split "Pełna klata": [...]

[...] przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w [...]

[...] opadzie 40kg ok 7 powtórzeń, przysiady z 68kg ok 5 powtórzeń, 50 kg na klatę na płaskiej ok 5 powtórzeń ( mc nie robię bo przedramiona nie wytrzymują i puszczam ) Ćwiczyłem planem, który dawał marne rezultaty, widać było, że klatka się rzeźbi, barki są trochę większe i wszystko... mam chyde ramiona dość jak na resztę.. Od tygodnia idę planem [...]

witam Mam wyzwanie dla was a wlasciwie to nie ja tylko kolega ; chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ( trzeba te cwiczenia jakos racjonalnie ulozyc dobrac odpowiednie seri i powtorzenia ale jak ktos sie nudzi to prosil bym bardzo o odp. albo wkleic jakis [...]

[...] (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na serię? 12-15 czy raczej 6-9? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] też mam dobry, zmieniam co 4tyg i wreszcie chodze na profes koksownie ze wszystkimi potrzebnymi sprzetami itd. Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. Mam taki plan, żeby teraz 4-5 mies robić mase, a potemze 2m gubić fat ten co jest i ewentualnie przyjdzie, no i moje główne pytanie: Jak dobrać odżywki na te 6 miesiecy aby osiągnąć [...]

[...] Dieta : jest, białko 2g,węgle 3,8-4g, tłuszcz 1g Przeciwskazania medyczne : lekkie kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10/20/30/40 Wyciskanie sztangi górny 4s 10/20/30/40 rozpiętki na maszynie 4s 20/20/25/25 Triceps: - prostowanie [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 4) Pompki 2 x max (wąsko) Proszę ocenić plan :) Czy w ogole sie nadaje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane suplementy: Aktualnie,nie. Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg Potrzebuje pomocy w ulozeniu [...]

Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + [...]

Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica ;p Dieta : duzo jem ;p Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x100kg, martwy 110x5, slabo jakies 65-70kg Zmieniony [...]